Καν’ το όπως η Christy!
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατάνε καλά στο πάτωμα. Πάρε βαθιά εισπνοή από τη μύτη και κατά την εκπνοή από το στόμα ανασήκωσε σιγά σιγά τη λεκάνη σου προς τα πάνω, σφίγγοντας πολύ δυνατά τους γλουτούς σου. Στη συνέχεια κατέβασε σπόνδυλο-σπόνδυλο τον κορμό σου και τελευταία τη λεκάνη. Επανάλαβε 20 φορές.
Για να εξελίξεις την άσκηση και να τη δυσκολέψεις, καθώς έχεις τη λεκάνη σου ψηλά, σήκωσε το ένα πόδι κάθετα, με τον κορμό σου όσο μπορείς τεντωμένο, και κάνε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω τη λεκάνη, εκπνέοντας πάντα στο ανέβασμα. Επανάλαβε 10 φορές από το κάθε πόδι.
Christy’s Tip: Δοκίμασε να εκτελέσεις την άσκηση στηριζόμενη στις φτέρνες και έπειτα στις μύτες των ποδιών, όπως στη φωτογραφία.
Τελευταία άρθρα από τον/την Super User
- Κώστας Χρυσόγονος: «Τα αλλεπάλληλα ψυχοδράματα επιδρούν δυσμενέστατα στην εθνική μας οικονομία»
- Η ΕΚΕ ως δικλείδα ασφαλείας για το περιβάλλον
- Τα προειδοποιητικά σημάδια και τα συμπτώματα του αυτισμού σε κάθε ηλικία
- Δύσκολη η αναζήτηση νέου ρόλου για τη Γερμανία στην Ε.Ε.
- Θ. Διαμαντόπουλος: «Ο Μητσοτάκης είχε ιστορικά υποτιμηθεί, υπό την έννοια ότι δεν αναδείχθηκαν τα καλά του»