Κάν’ το όπως η Christy! Φτιάξε τέλειους γλουτούς μόνο με μια μπάλα!

Κάτσε ανάσκελα στο έδαφος, στηρίζοντας τα πέλματά σου πάνω στην μπάλα. Πάρε εισπνοή και εκπνέοντας σήκωσε σπόνδυλο-σπόνδυλο τη λεκάνη και τον κορμό, πηγαίνοντας όσο πιο ψηλά μπορείς και σφίγγοντας πολύ καλά τους γλουτούς κυρίως και τους οπίσθιους μηριαίους με τον κορμό. Επανάλαβε 10 φορές, μένοντας ψηλά για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.

Για να δυσκολέψεις την άσκηση, σήκωσε το ένα πόδι ψηλά, όσο μπορείς τεντωμένο, και κάνε το ίδιο με πριν.

Ούσα ανάσκελα, ακουμπάς με τεντωμένα πόδια τους αστραγάλους σου πάνω στην μπάλα και σηκώνεις με τον ίδιο τρόπο λεκάνη και κορμό. Εισπνοή στο κατέβασμα, εκπνοή στο ανέβασμα. Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας ψηλά για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.

Για να δυσκολέψεις την άσκηση, σήκωσε το ένα πόδι ψηλά, όσο πιο τεντωμένο μπορείς, και κάνε το ίδιο με πριν.

Γύρνα μπρούμυτα και σφίξε την μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους, σηκώνοντας όσο περισσότερο μπορείς τα γόνατα από το έδαφος. Σφίξε πολύ καλά τους γλουτούς και τους ραχιαίους σου. Εισπνοή κάτω, εκπνοή πάνω. Κάνε 10 επαναλήψεις και μείνε ψηλά για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.