Φτιάξε σούπερ γλουτούς μόνο με έναν τοίχο - Free Sunday
Φτιάξε σούπερ γλουτούς μόνο με έναν τοίχο

Φτιάξε σούπερ γλουτούς μόνο με έναν τοίχο

 Foto1 copy

Ξάπλωσε ανάσκελα, κάπου μαλακά, έχοντας μπροστά σου τον τοίχο, και ακούμπησε το πέλμα σου πάνω στον τοίχο, όσο πιο ψηλά μπορείς. Πάρε εισπνοή και εκπνέοντας σήκωσε τη λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς με τεντωμένα πόδια. Επανάλαβε 15 φορές μένοντας ψηλά στην τελευταία επανάληψη.

Foto2 copy

Ούσα ψηλά με τεντωμένα πόδια, σήκωσε το ένα πόδι, φέρνοντάς το κάθετα στο έδαφος (για ακόμα πιο δύσκολα, κάθετα στο σώμα σου). Πάρε εισπνοή και κατέβασε λίγο τη λεκάνη και κατά την εκπνοή ανέβασέ την ψηλά. Επανάλαβε 10 φορές από το κάθε πόδι.

Foto3 copy

Foto4 copy

Κάνε τα ίδια, στην ίδια θέση, αλλά με λυγισμένα πόδια, ώστε η λεκάνη σου να πάει πιο ψηλά, σφίγγοντας περισσότερο τους γλουτούς.

 

Η Χριστίνα Μαυρίδου είναι καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής - personal trainer.

Site: www.personaltrainerchristy.com

Facebook Page: Christy Μαυρίδου

Instagram: christymav

YouTube: Christy Mavridou

 

 

 

 

GOUTOS2