Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάνεις γράμμωση στην κοιλιά;

Το πόσο κοντά βρίσκεσαι σε γραμμωμένους κοιλιακούς εξαρτάται από το ποσοστό σωματικού λίπους.

Το six-pack, για παράδειγμα, είναι δύσκολος στόχος, καθώς απαιτεί το λίπος του σώματός μας να είναι περίπου 5%-7% για να κάνουμε τέτοια γράμμωση.

Το ποσοστό αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από το υγιές 20%-30% για τις γυναίκες και μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα, ακόμη και για επαγγελματίες. Συμβουλεύω τους ανθρώπους να μην επικεντρωθούν στο six-pack, καθώς το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και θα ανταποκριθεί με διαφορετικούς ρυθμούς. Δηλαδή, μπορεί να φτάσεις εκεί μέσα σε τέσσερις εβδομάδες ή και να μη φτάσεις ποτέ.

Η επίτευξη ενός six-pack σε δώδεκα εβδομάδες είναι μη ρεαλιστική, αν δεν είσαι ούτε κοντά στο one-pack αρχικά. Οι six-pack κοιλιακοί είναι αποτέλεσμα χαμηλού ποσοστού λίπους σώματος και σημαντικής μυϊκής μάζας στους κοιλιακούς. Προσθέτοντας ασκήσεις αντίστασης στο πρόγραμμά σου και υιοθετώντας μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε πρωτεΐνη μπορείς να αυξήσεις εξαιρετικά τα αποτελέσματα.