Τι προπόνηση να κάνεις ανάλογα με το ποσοστό σωματικού λίπους που έχεις

Θες να προπονηθείς ανάλογα με το ποσοστό σωματικού λίπους που έχεις; Δες τι άσκηση να κάνεις…

• Αν το λίπος σου είναι 21%-24%, το ιδανικό σου πρόγραμμα θα αποτελείται από την προπόνηση GBC (German Body Composition Training), με πολλά σούπερ σετ, τριπλά σετ που στοχεύουν στην ίδια μυϊκή ομάδα και σετ με πολλές επαναλήψεις. Μια προπόνηση GBC συνδυάζει ασκήσεις σε σετ πολλών επαναλήψεων με σύντομες περιόδους ξεκούρασης, ώστε να αποκτήσεις πιο δυνατούς μυς, με γράμμωση. Το χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα σου σημαίνει πως είσαι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε μπορείς να κάνεις HIIT και LISS χωρίς μεγάλο κίνδυνο τραυματισμών. Η αεροβική τη σωστή στιγμή μέσα στο πρόγραμμά σου είναι αυτή που θα σε κάνει να δεις μεγάλη διαφορά στον καθρέφτη. Η ιδανική προπόνηση για σένα ξεκινάει με ήπιας έντασης αεροβική άσκηση, βάρη και στο τέλος πιο έντονο και δυναμικό αερόβιο κομμάτι.

• Αν το λίπος σου είναι 22%-30%, θα πρέπει να ξεκινήσεις πιο προσεκτικά τις προπονήσεις, ώστε να «μάθει» το σώμα σου τη σωστή τεχνική κάθε άσκησης, προτού αυξήσεις τις επαναλήψεις και την ένταση. Θα ξεκινήσεις με διαλειμματική προπόνηση και θα αρχίσεις σταδιακά να χτίζεις αντοχή και μυς. Τα σούπερ σετ, τα τριπλά σετ και οι πολλές επαναλήψεις (12-20 κάθε φορά) θα σε φτάσουν στην επιθυμητή φυσική κατάσταση – απλώς θα πρέπει να δείξεις λίγο περισσότερη υπομονή και επιμονή. Χρειάζεται επίσης μέτρο στην αερόβια άσκηση που θα κάνεις, ειδικά αν έχεις επιπλέον κιλά. Για αρχή, προτίμησε αεροβική άσκηση που δεν θα επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου, όπως κολύμπι ή ποδηλασία, και ξεκίνα με μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα.