Κάν’ το όπως η Christy!
Γύμνασε πόδια
Πάτησε προσεκτικά πάνω στο στρώμα με τα πέλματα και βάλε τα χέρια σου στη μέση, σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς για να έχεις καλύτερη ισορροπία. Λύγισε τα γόνατα, πηγαίνοντας προς τα πίσω τη λεκάνη σου. Εισπνοή όταν είσαι κάτω, εκπνοή στο ανέβασμα. Κάνε 10 επαναλήψεις.
Γύμνασε κοιλιακούς
Ξάπλωσε ανάσκελα πάνω στο στρώμα. Πλέξε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου και στήριξε πολύ καλά το κεφάλι, ώστε να μη σφίγγεις καθόλου τον αυχένα σου. Σήκωσε τον κορμό προς τα πάνω και κράτα τον σταθερό, σφίγγοντας τους πάνω κοιλιακούς. Τοποθέτησε τα πόδια σου κάθετα στον κορμό σου σχηματίζοντας ορθή γωνία και εκπνέοντας τέντωσε το ένα πόδι. Κάνε 20 επαναλήψεις.
Γύμνασε πλάγιους κοιλιακούς
Ένωσε αντίθετο αγκώνα - γόνατο, εκπνέοντας. Κάνε 20 επαναλήψεις.
Γύμνασε γλουτούς
Ξάπλωσε ανάσκελα και πάτα τα πέλματα πάνω στο στρώμα με λυγισμένα γόνατα. Πάρε εισπνοή όταν είσαι κάτω και κατά την εκπνοή σήκωσε τη λεκάνη σου προς τα πάνω, σφίγγοντας πολύ καλά τους γλουτούς και τη μέση σου. Κάνε 15 επαναλήψεις.
Ενδυνάμωσε τη μέση σου
Στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα πάνω στο στρώμα και πάρε εισπνοή από τη μύτη. Κατά την εκπνοή, σήκωσε αργά και προσεκτικά δεξί πόδι και αριστερό χέρι. Κάνε 10 επαναλήψεις και συνέχισε με αντίθετο πόδι - χέρι. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για όσους έχουν πόνο στη μέση.
Γύμνασε τρικέφαλο
Στήριξε τα πέλματα στο έδαφος, καθώς είσαι ανάσκελα, και τις παλάμες στο στρώμα (οι παλάμες να «κοιτάνε» προς τα εμπρός). Πάρε εισπνοή και λύγισε τους αγκώνες, κατεβάζοντας τη λεκάνη σου προς το έδαφος. Κατά την εκπνοή, τέντωσε τους αγκώνες σφίγγοντας πολύ καλά τον τρικέφαλο. Κάνε 10 επαναλήψεις.
- Tags:
- ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ