Μείωσε τους τραυματισμούς με ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας!

Τραυματίζεσαι συχνά από πτώσεις, στραβοπατήματα ή έλλειψη ισορροπίας; Σου έχω τη λύση! Βελτίωσε την ισορροπία σου με την ιδιοδεκτικότητα! Τι είναι η ιδιοδεκτικότητα όμως; Είναι η αίσθηση της κίνησης και της θέσης του σώματος στον χώρο και χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: α) αυτή που σχετίζεται με τη θέση του σώματος και των αρθρώσεων στον χώρο, β) αυτή που καλείται κιναισθητική συνειδητοποίηση και είναι η ικανότητα ελέγχου των κινήσεων των αρθρώσεων.

Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας άνω άκρων: 

1. Στήριξη με τα χέρια σε fit ball, σε ασταθή επιφάνεια, σε bosu ή δίσκο ισορροπίας.
2. Push-ups με τα χέρια σε fit ball, σε ασταθή επιφάνεια, σε bosu ή δίσκο ισορροπίας.

Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας κάτω άκρων: 

3. Ισορροπία στο ένα πόδι με το πέλμα στο έδαφος ή φορώντας τις μπότες kangoo για μεγαλύτερη δυσκολία.
4. Ισορροπία στο ένα πόδι σε ακροστασία (στις μύτες των ποδιών).
5. Ισορροπία σε bosu με τα δύο πόδια ή με το ένα πόδι και εναλλαγές.
6. Προβολές σε ασταθή επιφάνεια.
7. Ημικαθίσματα σε ασταθή επιφάνεια (bosu, τραμπολίνο, με μπότες kangoo).

Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας για τη σπονδυλική στήλη:

8. Ισορροπία από καθιστή θέση σε δίσκο ισορροπίας ή στην bosu.

Η νέα τάση της γυμναστικής, οι μπότες Kangoo (kangoo jumps), μπορούν να συνδυαστούν με τις παραπάνω ασκήσεις, καθώς η στήριξη πάνω σε αυτές απαιτεί καλή ισορροπία και η κάθε μπότα ζυγίζει έως και 3 κιλά! Μπες στο κανάλι Christy Mavridou στο YouTube για να δεις τις ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας με τις μπότες kangoo!