Κάν’ το όπως η Christy! - Free Sunday
Κάν’ το όπως η Christy!
Είσαι στο σπίτι φορώντας σαγιονάρες λόγω ζέστης; Είναι ευκαιρία να γυμναστείς!

Κάν’ το όπως η Christy!

Άσκηση 1

Σε όρθια θέση, σπρώξε το δεξί πόδι προς τα δεξιά, λυγίζοντας συγχρόνως το αριστερό. Επαναφορά στην αρχική, όρθια θέση. Γύμνασε τετρακέφαλο, απαγωγό και προσαγωγό μυ. Διατήρησε σφιχτό τον κορμό. Επανάλαβε 10 φορές από το κάθε πόδι.

foto1

 

Άσκηση 2

Σε όρθια θέση, σπρώξε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, λυγίζοντας συγχρόνως το δεξί γόνατο. Προσοχή: το γόνατο να μην ξεπερνά τις άκρες των δαχτύλων του ποδιού. Γύμνασε τετρακέφαλο, οπίσθιο μηριαίο και γλουτιαίο μυ. Διατήρησε σφιχτό τον κορμό. Επανάλαβε 10 φορές από το κάθε πόδι.

foto2

 

Άσκηση 3

Σε θέση σανίδας με τους αγκώνες στον καναπέ ή τις παλάμες σε καρέκλα, έχοντας κορμό, λεκάνη και ισχία σε ευθεία, σπρώξε τα γόνατα εναλλάξ προς το στήθος εκπνέοντας και γυμνάζοντας τους κοιλιακούς σου. Επανάλαβε 20 φορές. Αν έχεις πόνο στη μέση, απόφυγε να εκτελέσεις την άσκηση.

foto3

Για περισσότερες ασκήσεις μπες στο κανάλι «Christy Mavridou» στο YouTube.