Οκτώ τροφές κατά των ρυτίδων

Και όμως, υπάρχουν τροφές που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου και να προλάβεις τις ρυτίδες.

Μαυροσούσαμο

Γεμάτοι αιθέρια έλαια, ολεϊκό οξύ, αμινοξέα, κάλιο και φυτικές ίνες, αυτοί οι σπόροι είναι τόσο πλούσιοι σε συστατικά τα οποία σου προσφέρουν νεανικό δέρμα, που αξίζει να τους βάλεις σε κάθε γεύμα. Πρόσθεσέ τους σε κάθε σαλάτα μαζί με αβοκάντο!

Κολοκυθόσποροι

Μάλλον περιέχουν κάποιο… μαγικό συστατικό, καθώς καταπολεμούν τις ρυτίδες αλλά και τις ουλές από παλιά ακμή. Περιέχοντας άφθονο ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε, θείο και ω-3 λιπαρά οξέα, οι σπόροι αυτοί θεραπεύουν, θρέφουν, αναπλάθουν και ενυδατώνουν το δέρμα. Μπορούν επίσης να επιδιορθώσουν σημάδια που σου έχει αφήσει η ακμή. Τρώγε τους ωμούς, επειδή τα ευαίσθητα λιπαρά τους καταστρέφονται όταν εκτίθενται σε πάρα πολλή ζέστη.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει ένα λιπαρό με τόσο μικρό μόριο, που μπορεί να γλιστρήσει μέσα από τις μεμβράνες και να προστατέψει τα μιτοχόνδρια και το DNA από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό σημαίνει πιο λαμπερό δέρμα.

Ω-3 λιπαρά

Υπάρχει λόγος που επαναλαμβάνουμε συνέχεια πόσο θαυμαστά είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα και για τον οργανισμό και για το δέρμα σου. Οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε αυτά τα λιπαρά καταστέλλουν την ανταπόκριση του οργανισμού σου στις φλεγμονές και κάνουν τα κύτταρα να συγκρατούν νερό (με την καλή έννοια), οπότε το δέρμα σου γίνεται πιο σφιχτό και μειώνονται οι ρυτίδες.

Σελήνιο

Για να διατηρηθεί η ελαστίνη της επιδερμίδας σου, να τρως τροφές πλούσιες σε σελήνιο, ένα μέταλλο που βοηθά την επιδερμίδα σου να είναι πιο λεία και σφιχτή, όπως βραζιλιάνικα καρύδια, τόνο σε κονσέρβα, γαλοπούλα, τυρί cottage με λίγα λιπαρά και μύδια.

Πρωτεΐνες

Οι ίνες του κολλαγόνου αποτελούνται από αμινοξέα, τα οποία αποτελούνται από πρωτεΐνες. Για να δεις πιο σφιχτό και λείο δέρμα, κατανάλωνε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως ψάρι, όσπρια, τόφου, άπαχο κρέας, πουλερικά και αβγά.

Ντομάτες

Το γνώριζες πως οι ντομάτες περιέχουν φυσικό δείκτη αντηλιακής προστασίας; Το λυκοπένιο στις ντομάτες συμβάλλει στην πρόληψη των βλαβών από τις ακτίνες UVA και UVB. Παρ’ ότι, φυσικά, πρέπει να προσθέσεις αντηλιακό, μόλις δύο ντομάτες σού προσφέρουν δείκτη προστασίας 5, που σημαίνει ότι έχεις 50 λεπτά έκθεσης στον ήλιο πριν καείς, εάν το δέρμα σου συνήθως καίγεται στα 10 λεπτά.

Βιταμίνη C και E

Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή του κολλαγόνου και ενισχύει την ικανότητα ανάπλασης της επιδερμίδας. Δοκίμασε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, πιπεριές, φράουλες, πορτοκάλια και παπάγια. Η παπάγια περιέχει επίσης άφθονη βιταμίνη Ε, άλλο ένα πολύ σημαντικό συστατικό για την καταπολέμηση των ρυτίδων, καθώς προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις ακτίνες UV και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν τις καταστροφικές για το δέρμα ελεύθερες ρίζες. Δοκίμασε να προσθέσεις ελαιόλαδο, 100% αλεύρι ολικής άλεσης, kale, αμύγδαλα και ακτινίδιο στη διατροφή σου για να πάρεις όλα αυτά τα οφέλη.