Καν’ το όπως η Christy! - Free Sunday
 Καν’ το όπως η Christy!

Καν’ το όπως η Christy!

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατάνε καλά στο πάτωμα. Πάρε βαθιά εισπνοή από τη μύτη και κατά την εκπνοή από το στόμα ανασήκωσε σιγά σιγά τη λεκάνη σου προς τα πάνω, σφίγγοντας πολύ δυνατά τους γλουτούς σου. Στη συνέχεια κατέβασε σπόνδυλο-σπόνδυλο τον κορμό σου και τελευταία τη λεκάνη. Επανάλαβε 20 φορές.

Για να εξελίξεις την άσκηση και να τη δυσκολέψεις, καθώς έχεις τη λεκάνη σου ψηλά, σήκωσε το ένα πόδι κάθετα, με τον κορμό σου όσο μπορείς τεντωμένο, και κάνε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω τη λεκάνη, εκπνέοντας πάντα στο ανέβασμα. Επανάλαβε 10 φορές από το κάθε πόδι.

Christy’s Tip: Δοκίμασε να εκτελέσεις την άσκηση στηριζόμενη στις φτέρνες και έπειτα στις μύτες των ποδιών, όπως στη φωτογραφία.
(0 ψήφοι)