Διατάσεις – Stretching είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες;

Στην εποχή μας, οι άνθρωποι τείνουν να κινούνται όλο και λιγότερο. Ο συνεχόμενα αυξανόμενος χρόνος εργασίας και η υπέρμετρη χρήση της τεχνολογίας, με αποτέλεσμα την αυξημένη καθιστική ζωή, κάνει τους περισσότερους να μειώνουν τις κινήσεις τους στις απολύτως βασικές. Έτσι, ο μέσος άνθρωπος κυρίως της πόλης έχει υιοθετήσει ένα καμπτικό πρότυπο στάσης.

Όμως, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για κίνηση. Είναι απαραίτητο να λειτουργεί σαν μία καλοφτιαγμένη μηχανή καθώς όλες οι αρθρώσεις θα συνεργάζονται μεταξύ τους για την ομαλή και ορθή κίνηση του σώματος αρμονικά και απρόσκοπτα, όπως η αλυσίδα του ποδηλάτου κινεί τα γρανάζια.

Τι συμβαίνει όμως σε περιπτώσεις που δεν λειτουργούν όλες οι αρθρώσεις φυσιολογικά;

Αρχικά ας αναφέρουμε τι είναι άρθρωση. Είναι η σύζευξη δύο ή και περισσότερων οστών, με στόχο τη στήριξη και την πραγματοποίηση καθορισμένων κινήσεων στα διάφορα μέλη του οργανισμού, στην οποία προσφύονται (καταλήγουν) σύνδεσμοι και τένοντες μυών. Κάθε άρθρωση έχει το δικό της φυσιολογικό καθορισμένο εύρος κίνησης, ώστε να μπορεί να κινηθεί στις διάφορες κατευθύνσεις.

• Οι αρθρώσεις είναι οι κόμβοι που ενώνουν τα οστά μεταξύ τους. Η αρχιτεκτονική κάθε άρθρωσης ποικίλει.
• Οι τένοντες είναι σαν «κορδόνια», προεκτάσεις των μυών που τους ενώνουν με τα οστά.
• Οι σύνδεσμοι είναι σκληρές, ινώδεις ζώνες που προσδένουν (συνδέουν) οστό με οστό, ή οστό με χόνδρο σε μία άρθρωση κρατώντας την σταθερή.

Τι γίνεται όμως όταν οι μυς, παύουν να είναι χαλαροί και γίνονται σκληροί και δύσκαμπτοι;

Οι μυς του σώματος, μπορούν να χάσουν την ελαστικότητα τους, εξαιτίας πολλών παραγόντων. Μερικοί από αυτούς είναι:

• Παθητικοί παράγοντες
  • Η Στάση του Σώματος, μπορεί να επηρεάσει την ελαστικότητα ορισμένων μυϊκών ομάδων.
  • Τυχόν ουλές ή τραυματισμοί, μπορούν να επηρεάσουν την ένταση των μυών.
  • Η κακή φυσική και ψυχική κατάσταση (έλλειψη άσκησης, στρες και άγχος).
  • Παθολογικοί λόγοι (ινομυαλγία, μυοπάθεια, νόσοι του ανοσοποιητικού, και άλλα)
• Ενεργητικοί παράγοντες
  • Ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί (κράμπες) ή σκόπιμες συσπάσεις μυών.
  • Η μειωμένη ή η υπέρμετρη σωματική δραστηριότητα δίνουν αρκετές φορές συμπτώματα δυσλειτουργικών κινήσεων των αρθρώσεων.
  • Πρόχειρα και αυτοσχέδια «οργανωμένο» πρόγραμμα σωματικής άσκησης και άθλησης.
  • Βεβιασμένη επιστροφή στην άθληση, μετά από ανεπαρκή αποκατάσταση, ή υπέρμετρο ζήλο επιστροφής, που έχει ως αποτέλεσμα την υποτροπή της κάκωσης.

Επί πολλά χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν πως οι διατάσεις είναι κάτι που μόνο οι αθλητές χρειάζονταν να το κάνουν πριν από τις ασκήσεις ή πριν από τους αγώνες.

Οι αρθρώσεις γίνονται πιο δύσκαμπτες με την πάροδο του χρόνου. Με την ηλικία, οι διατάσεις εξακολουθούν να είναι σημαντικές, ιδιαίτερα αν είστε λιγότερο ή καθόλου σωματικά δραστήριοι.

Η δυσκαμψία καταπονεί τις αρθρώσεις στις καθημερινές κινήσεις, γεγονός που καθιστά το περπάτημα, την ανύψωση των χεριών πάνω από το κεφάλι, ή η στροφή του κεφαλιού δεξιά και αριστερά, καθώς και άλλες κινήσεις να εκτελούνται πιο δύσκολα.

Επίσης, «υπονομεύονται» η ισορροπία και η σταθερότητα του σώματος, με αποτέλεσμα να υπάρχουν αυξημένες πιθανότητες πτώσεων που μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική ακεραιότητα και την ποιότητα της ζωής.

Όμως η πραγματικότητα είναι ότι κάνοντας διατάσεις ακόμα και μόνο 2-4 φορές την εβδομάδα, μπορεί να αυξηθεί θεαματικά η ελαστικότητα καθώς και το εύρος κίνησης, να βελτιωθεί η ισορροπία, ή να ανακουφιστεί ο πόνος που δημιουργείται από δύσκαμπτους μυς και αρθρώσεις.

Αυτές οι απλές, αλλά αποτελεσματικές κινήσεις-διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα στην άσκηση και την άθληση.

Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Harvard, έρευνες έδειξαν ότι όσοι ακολούθησαν ένα εξειδικευμένο και κατάλληλα οργανωμένο πρόγραμμα ασκήσεων που συμπεριλάμβανε και διατάσεις, είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα και λιγότερες πιθανότητες τραυματισμών.

Είτε είστε ενθουσιώδης αθλητής ή λάτρης της καθιστικής ζωής και του καναπέ είναι σημαντικό πριν αθληθείτε, να απευθυνθείτε στο φυσικοθεραπευτή σας. Ο ειδικός θα σας κάνει μία αξιόπιστη αξιολόγηση και θα σας προτείνει τις κατάλληλες διατατικές ασκήσεις που συμβαδίζουν με τις ανάγκες βάσει του ιστορικού σας και της σωματικής σας διάπλασης. Τέλος, θα σας απαντήσει σε τυχόν απορίες και ερωτήσεις, ώστε να καταστήσει την άθληση σας ουσιώδη και ασφαλή.

Μην υποτιμήσετε αυτές τις οδηγίες και συμβουλές, που ίσως να είναι απλές, όχι όμως απλοϊκές.