Γύμνασε τους κοιλιακούς σου μόνο με ένα κοντάρι!
Θέλεις να κάνεις γυμναστική στο σπίτι ανέξοδα και χωρίς να έχεις τον φόβο μην κολλήσεις κορονοϊό; Πάρε ένα κοντάρι από σκούπα ή σφουγγαρίστρα που σίγουρα έχεις στο σπίτι σου και ξεκίνα να γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου!
Σε όρθια θέση προσπάθησε, με τεντωμένα χέρια, να ενώσεις το γόνατο με το κοντάρι στο ύψος της λεκάνης σφίγγοντας τον ορθό κοιλιακό σου και εκπνέοντας από το στόμα. Κάνε 10 επαναλήψεις από το κάθε πόδι, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
Κάνε ημικάθισμα λυγίζοντας λίγο τα γόνατα και πηγαίνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω. Κρατώντας το κοντάρι με τεντωμένα χέρια, στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά εκπνέοντας από το στόμα και σφίγγοντας τους πλάγιους κοιλιακούς. Κάνε 20 επαναλήψεις.
Στην ίδια θέση ημικαθίσματος προσπάθησε να ενώσεις αντίθετο χέρι με γόνατο εκπνέοντας και σφίγγοντας τους έσω πλάγιους κοιλιακούς. Κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.
Κάνε κάθισμα με τα γόνατα ανοιχτά μεταξύ τους και τα πέλματα να είναι στραμμένα προς τα έξω διαγώνια. Προσπάθησε να ενώσεις στο πλάι ίδιο χέρι με γόνατο κάνοντας κάμψη κορμού στο πλάι, γυμνάζοντας τους έξω πλάγιους κοιλιακούς. Κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.
