Κάν’ το όπως η Christy!

Εσύ ήπιες όλο το νερό σου από το μπουκαλάκι σου; Μην το πετάξεις! Χρησιμοποίησέ το έξυπνα! Πώς; Γέμισέ το με άμμο και κάν’ το βαράκι γυμναστικής, όπως σου δείχνει παρακάτω η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Χριστίνα Μαυρίδου.

Γύμνασε δικέφαλο και τετρακέφαλο

Κάνε προβολή μπροστά με το ένα πόδι σχηματίζοντας δύο ορθές γωνίες και συγχρόνως λύγισε αγκώνες με τα μπουκαλάκια στις παλάμες, προς τα επάνω, όπως στη φωτογραφία. Κάνε 10 επαναλήψεις.

Γύμνασε τρικέφαλο

Λύγισε το ένα πόδι προς τα εμπρός, γείρε λίγο τον κορμό μπροστά με ίσια πλάτη χωρίς να καμπουριάζεις και σφίξε πολύ καλά κοιλιακούς και ραχιαίους, για να στηρίξεις τον κορμό σου. Τέντωσε τα χέρια σου με τα μπουκαλάκια προς τα πίσω ούτως ώστε να είναι σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Εισπνέοντας λυγίζεις χέρια μέχρι να σχηματίσει ο αγκώνας ορθή γωνία και εκπνέοντας τα τεντώνεις προς τα πίσω, όπως στη φωτογραφία. Κάνε 10 επαναλήψεις.

Γύμνασε ώμους

Τέντωσε τα χέρια σου στο πλάι και κάνε μικρές κυκλικές κινήσεις προς τα πίσω. Έχε ίσια την πλάτη σου και κάτω τους ώμους σου, για να μη σε πονέσει ο αυχένας. Κάνε 20 επαναλήψεις.

Γύμνασε πλάτη

Έχοντας πάλι γείρει τον κορμό προς τα εμπρός με λυγισμένο το ένα πόδι, τέντωσε τα χέρια σου στο πλάι και πήγαινέ τα προς τα πίσω, μέχρι να κλείνουν οι ωμοπλάτες σου. Διατήρησε τους ώμους σου κάτω και πίσω, για να είναι στη σωστή θέση. Εκπνοή μπροστά και εισπνοή πίσω. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Γύμνασε γλουτούς, ώμους και ραχιαίους – Ενδυνάμωσε τη μέση σου

Στηρίξου στα γόνατα και στις παλάμες. Τοποθέτησε το ένα μπουκαλάκι-βαράκι πίσω από το ένα γόνατο και το άλλο στο αντίθετο χέρι. Κατά την εισπνοή κατεβάζεις το πόδι και το χέρι και κατά την εκπνοή τα ανεβάζεις συγχρόνως. Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε γόνατο και χέρι. Μείνε στην τελική θέση στην τελευταία επανάληψη για 10 δευτερόλεπτα.