Τρία tips για αποτελεσματική γυμναστική - Free Sunday
Τρία tips για αποτελεσματική γυμναστική

Τρία tips για αποτελεσματική γυμναστική

1. Απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, ειδικά τις τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη και εμποδίζουν τη λιπόλυση, με αποτέλεσμα τη μείωση καύσης λίπους.

2. Κατανάλωσε αρκετές πρωτεΐνες. Η γυμναστική προκαλεί την έκκριση αυξητικών ορμονών που «χτίζουν» περισσότερους μυς, μόνο όμως αν υπάρχουν τα απαραίτητα «δομικά υλικά», δηλαδή οι πρωτεΐνες. Μόλις σηκωθείς, πιες 1 ποτήρι νερό, φάε 1 φρούτο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με λίγους ξηρούς καρπούς (10 max) και μετά γυμνάσου για 20-30 λεπτά.

3. Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης, κατανάλωσε 15-20 γρ. πρωτεΐνης λίγο πριν την αρχίσεις ή μέχρι και μισή με μία ώρα μετά το τέλος της.