Τι να φας πριν και μετά τη γυμναστική

Γυμνάζεσαι αλλά δεν γνωρίζεις τι να φας πριν και μετά τη γυμναστική σου, ώστε να έχεις υψηλότερη απόδοση και καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου; Παρακάτω προτείνονται υγιεινά σνακ για πριν και μετά την προπόνησή σου, ανάλογα με το είδος της.

Προπόνηση αντοχής

Πριν: Μια γυναίκα βάρους 60 κιλών χρειάζεται περίπου 60 γρ. υδατάνθρακες και 6-12 γρ. πρωτεΐνη, δηλαδή 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο αμυγδάλου και μία μέτρια μπανάνα (50 γρ. υδατάνθρακες / 26 γρ. λιπαρά / 17 γρ. πρωτεΐνη) ή 1 φλ. βρόμη ή κινόα με γάλα με λίγα λιπαρά μαζί με μία μέτρια μπανάνα (50 γρ. υδατάνθρακες / 6 γρ. λιπαρά /14 γρ. πρωτεΐνη).

Μετά: 25 γρ. πρωτεΐνη και 1 γρ. υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους, π.χ. 200 γρ. γιαούρτι με φρούτα και μια χούφτα αμύγδαλα (περίπου 44 γρ. υδατάνθρακες / 38 γρ. λιπαρά / 20 γρ. πρωτεΐνη) ή 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή με προζύμι μαζί με αβοκάντο και 2 αβγά ποσέ (426 γρ. υδατάνθρακες / 83 γρ. λιπαρά / 22 γρ. πρωτεΐνη).

Προπόνηση ήπιας έντασης

Πριν: Αν το χρειάζεσαι, φάε ένα μικρό σνακ, όπως μία μέτρια μπανάνα ή ένα μήλο ή μια μικρή μπάρα δημητριακών. Για να αντλήσει ο οργανισμός σου ενέργεια από τα αποθέματα λίπους, προσπάθησε να κάνεις νηστική/-ός μία ή δύο σύντομες προπονήσεις ήπιας έντασης την εβδομάδα.

Μετά: Δεν θα χρειαστείς σνακ «ανάκαμψης». Φρόντισε όμως το επόμενο γεύμα σου να περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια) και σύνθετους υδατάνθρακες (γλυκοπατάτα, κολοκύθα, καλαμπόκι, καστανό ρύζι).

Προπόνηση υψηλής έντασης

Πριν: 1/2 φλ. καστανό ρύζι ή 1/2 φλ. ζυμαρικά (ολικής άλεσης κατά προτίμηση) ή 2 φέτες ψωμί με 150 γρ. τόνο ή με 3 φέτες καθαρό μπέικον ή με 100 γρ. ψητό κοτόπουλο. Πρόσθεσε 2 κ.γλ. ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας ή βούτυρο.

Μετά: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή με προζύμι μαζί με μισό αβοκάντο και 2 αβγά ποσέ.