Λύσεις για τον πόνο του αυχένα από χρήση κινητού (Text neck)

Στην διεθνή επιστημονική ορολογία ονομάζεται Text – Neck, είναι ο πόνος στον αυχένα από τη χρήση κινητού.

-8 στους 10 θα βιώσουμε «Αυχενικό από Κινητό»

Πώς μπορούμε να χρησιμοποιούμε το smartphone χωρίς παρατράγουδα για τον αυχένα μας;

Όπως μας εξηγεί ο καθηγητής της μεθόδου Αckermann - δομικής οστεοπαθητικής και ήπιας χειροπρακτικής, Γεώργιος Τσουκαλάς - Κοτσίρης, P.T., D.O. Φυσικοθεραπευτής - Οστεοπαθητικός, μπορεί το κινητό να είναι μια πάρα πολύ χρήσιμη και έξυπνη συσκευή και μας βοηθάει πάρα πολύ στην καθημερινότητά μας, ωστόσο πρέπει αυτή την έξυπνη συσκευή να την χρησιμοποιούμε έξυπνα καθώς αν δεν την χρησιμοποιούμε σωστά και κοιτάζουμε συνεχώς και για πάρα πολλές φορές μέσα στην ημέρα την οθόνη αρχίζει και δημιουργείται πρόβλημα στον αυχένα.

Με την παρατεταμένη και μακροχρόνια χρήση του κινητού δημιουργούνται διάφορα προβλήματα στον αυχένα:

• Πρώιμες εκφυλίσεις
• Οστεοαρθρίτιδα στον αυχένα
• Προβλήματα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους
• Επηρεάζονται οι μυς και οι σύνδεσμοι
• Επηρεάζεται η ίδια η δομή στην σπονδυλική στήλη
• Πόνος στον αυχένα
• Πονοκέφαλος
• Αντανακλά πόνος στο άνω άκρο

Όπως μας εξηγεί ο κ. Τσουκαλάς, αναλόγως με την κλήση του κεφαλιού και ενώ κανονικά το κεφάλι μας ζυγίζει κατά μέσο όρο 4,5 κιλά, με μια κλήση 30 μοιρών κοιτώντας το κινητό μας για δέκα λεπτά το κεφάλι μας γίνεται 18 κιλά ενώ οι μυς μπορούν να αντέξουν 4,5 κιλά με αποτέλεσμα να δημιουργούνται σπασμοί, εντάσεις και να επηρεάζεται η δομική σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.

Αν σκύβουμε περισσότερο κοιτώντας το κινητό μας, έχοντας κλήση 60 μοιρών τότε η επιβάρυνση στο κεφάλι μας ισούται με 60 κιλά βάρους για τον αυχένα μας τους συνδέσμους και τους μυς καθώς όπως σημειώνει ο κ. Τσουκαλάς το παρατεταμένο φορτίο είναι αυτό που δημιουργεί το μεγαλύτερο πρόβλημα.

Τι μπορούμε να κάνουμε, πως μπορούμε να προστατεύουμε ή ακόμα καλύτερα να προλάβουμε αυτή την επιβάρυνση;

-διατάσεις για ευθυγράμμιση του αυχένα και στις δυο κατευθύνσεις

-Απλές ενεργητικές ασκήσεις (κάμψεις και στροφικές κινήσεις με επαναλήψεις)

-κινήσεις προς τα εμπρός και στροφικές κινήσεις

-Για μείωση μυϊκού σπασμού υπάρχουν μερικά σημεία βελονισμού στη βάση του ινίου

-Πιέζουμε σε αυτά τα σημεία

-Πιέζουμε τον τραπεζοειδή

-Δουλεύουμε και τον ανελκτήρα της ωμοπλάτης ο οποίος προσφύεται στον αυχένα.

STOP στον πονεμένο ΑΥΧΕΝΑ από χρήση κινητού:

-κρατάμε το κινητό όσο το δυνατόν στο επίπεδο των ματιών

-Κάνουμε διαλλείματα από την οθόνη περίπου κάθε 30 λεπτά

-περπάτημα και τεντώματα σε καρέκλα ή όρθια στάση «αποσυμπιέζουν»