Οσφυαλγία – ραχιαλγία στις νέες μητέρες
Μετά από 9 μήνες κύησης το σώμα υφίσταται μεγάλες αλλαγές τόσο ανατομικά όσο και μηχανικά. Αυτό έχει σχέση με την εμφάνιση του πόνου στη μέση και στη ράχη μετά τον τοκετό καθώς το σώμα τείνει να επανέλθει στην φυσιολογική του θέση, αλλά ταυτόχρονα αλλάζουν εντελώς όλες οι κινήσεις και τα φορτία του σώματος της νέας μητέρας.
Στην επαναφορά αυτή, όμως, προστίθενται κάποιες επιπλέον πολύ σημαντικές και αναγκαίες κινήσεις, θέσεις και καταπονήσεις, που έχουν σχέση με τον θηλασμό, την φροντίδα της καθαριότητας του μωρού, την μεταφορά του, καθώς και την αδιάκοπη αφοσίωσή της σε αυτό. Το τίμημα είναι η εμφάνιση πόνων στην πλάτη – ραχιαλγία, στη μέση – οσφυαλγία, καθώς και πόνο στον αυχένα και τους ώμους.
Συχνότερη είναι η ενόχληση στη μέση και στην πλάτη, καθώς, όσο το μωρό μεγαλώνει, τόσο αυξάνεται η καθημερινή του φροντίδα, όσο και το βάρος του.
Αν υπολογίσουμε το βάρος του τους πρώτους 3 μήνες που είναι 3-5 κιλά και την συχνότητα που το σηκώνει η μητέρα την ημέρα (μέχρι και 50 φορές), όταν το παιδί γίνει ενός έτους το βάρος που θα μεταφέρει θα είναι περίπου 10 κιλά και όσο μεγαλώνει, τόσο θα αυξάνεται και το βάρος του.
Τι σημαίνει αυτό για την σπονδυλική στήλη;
- Πλήρης αλλαγή κινήσεων του σώματος.
- Φροντίδα (θηλασμός, καθαριότητα, νανούρισμα) σε καμπτική (καμπουριαστή) θέση.
- Σήκωμα βάρους που δεν ήταν συνηθισμένη.
- Σήκωμα του μωρού, το οποίο δεν αποτελεί σταθερό φορτίο, αλλά κινούμενο, που επιβαρύνει τους απροετοίμαστους μυς της σπονδυλικής στήλης.
- Επιπλέον φροντίδα στην μέριμνα του σπιτιού με τον ερχομό του νέου μέλους, καθώς και έντονες ψυχοσυγκινησιακές φορτίσεις και μεταπτώσεις.
Η ορθοπαιδική και η φυσικοθεραπεία γίνονται, πλέον, αποδέκτες πολλών νέων μητέρων, με σκοπό τον εντοπισμό της αιτίας αυτών των συμπτωμάτων. Αυτό δημιούργησε την ανάγκη ενός Πρωτοκόλλου, ειδικό για τις «Δυσλειτουργίες και τους Πόνους στην Σπονδυλική Στήλη» για τις νέες μητέρες.
Η φυσικοθεραπεία προσφέρει αξιολόγηση με σύγχρονα εργομετρικά μηχανήματα (Τύπου MedX) για ακριβή εντοπισμό του κάθε συστήματος, σε κάθε περιστατικό εξατομικευμένα.
Περαιτέρω προσφέρει μια ειδικά προσαρμοσμένη αγωγή, σύντομη και αποτελεσματική, με εμφανή αποτελέσματα, που ανακουφίζουν και αποτρέπουν τον πόνο, και ταυτόχρονα ενισχύουν την σπονδυλική στήλη και όλον τον κορμό.
Επίσης προτείνει ειδικές ασκήσεις για αυτοδιαχείριση και εργονομικές συμβουλές, που σέβονται και προφυλάσσουν τις δομές που επιβαρύνονται, κάνοντας την περίοδο αυτή της νέας μητέρας χαρούμενη και απαλλαγμένη από πόνο, χωρίς να μειώνει στο ελάχιστο την αναγκαία φροντίδα του παιδιού.
Σύμφωνα με το βιβλίο «Σπονδυλική Στήλη» του καθηγητή Αλέξανδρου Χατζηπαύλου, ορθοπαιδικού χειρουργού σπονδυλικής στήλης στο Πανεπιστήμιο Galveston του Texas, προτείνονται σημαντικοί και τεκμηριωμένοι τρόποι αποφυγής και διαχείρισης αυτής της κατηγορίας, των νέων μητέρων.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μια νέα μητέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να προκαλέσει βλάβες στη μέση της, καθώς περιποιείται το μωρό της:
- Αρχίστε ήπια άσκηση μετά τον τοκετό για να αποκαταστήσετε τον πόνο των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Όσο το μωρό σας κοιμάται, εξοικονομήστε 10 λεπτά για να κάνετε διατάσεις. Οι ασκήσεις αυτές θα αποκαταστήσουν την ευλυγισία των γοφών και της μέσης σας.
- Ξαναβρείτε το φυσιολογικό σας βάρος μέσα σε έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, αν καθίσταται εφικτό.
- Φέρτε το μωρό κοντά στο στήθος πριν επιχειρήσετε να το σηκώσετε. Αποφεύγετε να στρίβετε το σώμα σας.
- Για να σηκώσετε το μωρό από το πάτωμα, κάντε βαθύ κάθισμα, σφίξτε τους μύες της κοιλιάς και σηκωθείτε βάζοντας δύναμη στα γόνατά σας.
- Αφαιρέστε το πλαίσιο της καρέκλας του μωρού, πριν το βάλετε να καθίσει ή πριν το σηκώσετε.
- Όταν σηκώνετε το μωρό από το ρηλάξ, σταθείτε από τα πλάγια του ρηλάξ και τραβήξτε το μωρό προς το μέρος σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μάρσιπο για να μεταφέρετε το μωρό σας όταν περπατάτε.
- Μην υποβαστάζετε το μωρό στο γοφό σας, διότι επιβαρύνετε σημαντικά τους μυς της πλάτης σας.
- Κατά τον θηλασμό, να φέρνετε το μωρό προς το στήθος σας παρά να σκύβετε προς το μωρό. Για τον θηλασμό καθίστε με την πλάτη όρθια σε μια καρέκλα και όχι στον καναπέ, όπου βουλιάζει το σώμα σας.
- Μην στέκεστε έξω από το αυτοκίνητο, καθώς προσπαθείτε να τοποθετήσετε το μωρό σας στο κάθισμα του αυτοκινήτου. Γονατίστε πάνω στο πίσω κάθισμα.
- Αν υποβληθείτε σε καισαρική τομή, περιμένετε για έξι εβδομάδες ή μέχρι να σας δώσει άδεια ο γυναικολόγος σας για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Να θυμάστε πάντα: ο κίνδυνος να εμφανιστεί πόνος στη μέση είναι μεγαλύτερος στις νεαρές υπέρβαρες γυναίκες.
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει ασφαλή και τεκμηριωμένα προγράμματα, για να ασκηθείτε μακρόπνοα και ωφέλιμα.
